在大家眼里啊，单杠好像就是练臂力的神器，总觉得只有强大的臂力才能让人拉得动单杠嘛。其实，事情可没这么简单哦~有的小伙伴可是说：单杠不仅能锻炼臂力，还能练出迷人的腹肌哦！那么，你知道单杠练腹肌具体怎么做吗？让咱们一起来揭晓答案吧！
首先来介绍第一个动作——悬挂举腿！
你需要双手紧紧抓住单杠，身体自然向下吊着，上半身要保持挺直，手肘也要保持笔直不能弯哦。然后用你的腹肌力量将双腿往上抬，尽量让双腿与地面平行或者超过平行线。当达到“顶峰收缩”的时候，稍微停顿一两秒钟。接着，再慢慢地把双腿放下来，恢复到原来的位置。这个动作主要锻炼的是腹直肌下部和腹斜肌，对下腹部的锻炼效果特别棒！
接下来是第二个动作——倒挂式仰卧起坐！
顾名思义，就是倒挂在单杠上做仰卧起坐啦！用你的双脚或者双腿勾住单杠，然后开始做仰卧起坐的动作。这个动作对腹部肌肉的刺激非常大，但要注意哦，这是个难度较高的腹肌训练，如果你之前没有做过基础的仰卧起坐，直接尝试可能会拉伤腹部肌肉。另外，倒挂在单杠上还是有点危险的，所以一定要小心哦！
再来看看第三个动作——屈膝上举！
这个动作很简单，只需要双膝正握单杠，身体自然下垂就行了。然后弯曲膝盖，尽可能地把小腿往上收，让大腿贴近胸部和腹部。当你到达最高点时，用力收缩腹直肌并保持一秒钟，然后再慢慢地把腿放下来，直到完全伸直为止。这个动作主要锻炼的是下腹部肌肉，效果也是相当不错的！
最后一个动作——垂悬侧体膝！
这个动作跟前面提到的垂悬提膝有些许不同，它要求你悬挂在单杠上，同时屈髋屈膝呈90度角！这时候你要全神贯注地关注腹部，然后用力收缩腹肌，向侧面抬起膝盖，尽量让膝盖抬到你的腋下。停顿一秒后，再慢慢回到起始姿势。这个动作主要锻炼的是腹部的腹斜肌，跟前两个动作相比，更注重细节部位的锻炼哦！
